Si Ndikon Mirënjohja në Trupin dhe Trurin Tonë

(Një Shpjegim i Thjeshtë Shkencor) 

Mirënjohja nuk është vetëm një vlerë morale, por një fuqi e madhe që e ndryshon trupin dhe trurin tonë. Shkencëtarët kanë zbuluar se njerëzit që e praktikojnë mirënjohjen dhe në përgjithësi janë falenderues për cdo gjë, kanë më pak stres, më shumë lumturi, një zemër më të shëndetshme dhe një sistem imunitar më të fortë. Por si funksionon kjo?

1. Çfarë Ndodh në Tru Kur ne Jemi Mirënjohës/ Falenderues?

Kur ndjejmë ose shprehim mirënjohje, disa pjesë të trurit aktivizohen dhe ndihmojnë në përmirësimin e humorit dhe mirëqenies sonë:

• Truri mendon më pozitivisht - Një pjesë e trurit e quajtur korteksi prefrontal na ndihmon t’i përpunojmë ndjenjat dhe të mendojmë më qartë.
• Largohet stresi - Hipotalamusi, i cili kontrollon stresin, qetësohet kur ne jemi mirënjohës.
• Shtohen ndjenjat e lumturisë - Aktivizohen qendrat e shpërblimit të trurit, si nucleus accumbens, që sjellin ndjenja të ngjashme me marrjen e një dhurate.

✅ Fakt: Një studim me skanim të trurit (fMRI) tregoi se njerëzit që e praktikojnë mirënjohjen kanë më shumë aktivitet në zonat që lidhen me lumturinë dhe përpunimin e emocioneve.

2. Si Ndikon Mirënjohja në Hormonet dhe Kimikatet e Trurit?

Mirënjohja e ndihmon trupin të prodhojë kimikate që përmirësojnë gjendjen emocionale dhe shëndetin fizik: 

• Dopamina (hormoni i shpërblimit) - Rrit motivimin dhe kënaqësinë.
• Serotonina (hormoni i lumturisë) - Përmirëson gjendjen shpirtërore dhe ul depresionin. 
• Oksitocina (hormoni i dashurisë dhe lidhjes sociale) - Forcon marrëdhëniet me të tjerët dhe rrit ndjenjën e sigurisë. 
• Kortizoli (hormoni i stresit) - Ulet kur jemi mirënjohës, duke na ndihmuar të ndjehemi më të qetë dhe më pak të shqetësuar. 

✅ Fakt: Studimet tregojnë se njerëzit që mbajnë një ditar mirënjohjeje kanë nivele më të ulëta të stresit dhe depresionit.

3. Si Ndikon Mirënjohja në Zemër dhe në Shëndetin e Përgjithshëm?

Kur jemi mirënjohës, sistemi nervor i trupit ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe përmirësimin e rrahjeve të zemrës. Kjo ndodh sepse:

• Mirënjohja e qetëson zemrën - Rrit aktivitetin e nervit vagus, i cili ndihmon në qetësimin e trupit dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut.
• Ul tensionin dhe stresin - Redukton hormonin e stresit, duke e bërë trupin më të qetë.

✅ Fakt:  Një studim nga Universiteti i Kalifornisë zbuloi se njerëzit që shprehnin mirënjohje rregullisht kishin një zemër më të shëndetshme dhe presion më të ulët të gjakut.

4. Si Ndikon Mirënjohja në Sistemin Imunitar?

Kur jemi mirënjohës, trupi prodhon më shumë qeliza mbrojtëse që ndihmojnë në luftimin e sëmundjeve. Dhe kështu mirënjohja ose falenderimi:

• Ul inflamacionin në trup, duke e zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe diabetit.
• Përmirëson mbrojtjen kundër infeksioneve, duke e bërë trupin më rezistent ndaj viruseve dhe baktereve.

✅ Fakt: Studimet kanë treguar se njerëzit që praktikojnë mirënjohjen kanë më shumë imunoglobulinë A, një proteinë që forcon sistemin imunitar.

5. Mirënjohja e Përmirëson Gjumin dhe Lumturinë e Përditshme

• Ndihmon për një gjumë më të mirë - Mendimet pozitive para gjumit e ndihmojnë trupin të relaksohet dhe të flejë më shpejt.
• Rrit ndjenjën e lumturisë - Duke u përqendruar në gjërat pozitive, truri i zvogëlon mendimet negative.

✅ Fakt: Studimet tregojnë se njerëzit që praktikojnë mirënjohjen flenë më shpejt, më thellë dhe zgjohen më të freskët.

6. Si Ta Praktikojmë Mirënjohjen?

• Mbaj një ditar mirenjohjeje ose falenderimi - Shkruaj të paktën 3 gjëra për të cilat je mirënjohës çdo ditë.
• Mendo për mirësitë që ke - Mundohu ta imagjinosh si do ishte nëse sdo i kishe ato mirësi.
• Shprehe falenderimin gjithmonë - Tregoju njerëzve që i vlerëson dhe falenderoje Zotin për të mirat që të ka dhënë.
• Kujdesu për trupin dhe mendjen - Reflekto për të mirat që ke, në vend që të mendosh për ato që të mungojnë.

Si përfundim

Mirënjohja nuk është thjesht një sjellje e mirë, por një fuqi transformuese që na ndihmon të jemi më të lumtur, më të shëndetshëm dhe më të qetë. Ajo ndikon drejtpërdrejt në trurin, trupin dhe shpirtin tonë, duke na ndihmuar të reduktojmë stresin, të forcojmë sistemin imunitar dhe të krijojmë marrëdhënie më të mira me të tjerët.

Por përveç anës shkencore, mirënjohja është edhe një vlerë shpirtërore e thellë, veçanërisht në Islam, ku falenderimi na afron me Zotin dhe sjell begati në jetën tonë. Në shkrime të tjera, do ta eksplorojmë këtë dimension, si dhe pasojat e të ankuarit dhe mungesës së falenderimit, duke parë se si ndikojnë në mendjen, trupin dhe shpirtin tonë.